El senderismo nos hace ser más libres, más responsables, más sanos. Es una alternativa a la vida sedentaria. Vivamos de forma diferente, tengamos fe en la naturaleza. Andar es libertad, significa desconectar. La vida sedentaria constituye un auténtico atentado contra nuestra salud.

El senderismo no es sólo caminar, sino descubrir, disfrutar, relajarse. Andar y admirar la naturaleza es un gran placer, único e incomparable ¡Adelante, ponte en marcha!

 

CONOCIMIENTOS BÁSICOS PARA REALIZAR LOS SENDEROS

  1. Utiliza ropa cómoda y holgada, que te permita libertad de movimientos. La ropa ajustada, por muy de moda que esté, dificulta la circulación sanguínea.
  2. Tu indumentaria debe ser transpirable para que el sudor no se te pegue al cuerpo y mantenga la temperatura corporal.
  3. No cargues con carteras o bolsos pesados. Lleva sólo lo imprescindible en una mochila muy ligera.
  4. Gorra y zapatillas de deporte son fundamentales todo el año para andar, correr o hacer senderismo. El resto de la indumentaria varía según la época.
  5. Un día nublado no debe asustarte. Ponte un chubasquero largo con capucha para que tu cuerpo quede a salvo del agua ¡Y listo! A no ser que la lluvia sea fuerte o haya tormenta, no tienes por qué quedarte en casa.
  6. ¡Cuidado con los calcetines! Que sean de algodón y no aprieten. Cualquier costura, goma o etiqueta puede hacer ampolla por el roce.
  7. Las prendas con Goretex te protegen del frío, la lluvia y el viento y transpiran. Esta innovadora fibra la puedes encontrar tanto en ropa como en zapatillas, gorras, etc.
  8. El tipo de calzado, botas o zapatillas bajas, depende de tus preferencias. Ambos son iguales de buenos. Lo importante es que nos sintamos cómodos con ellas, pero también que faciliten el movimiento natural del pie (talón-punta) y que la suela sea muy flexible.
  9. El calzado de senderismo es distinto al que utilizas para andar. Es un poco más pesado y su diseño es diferente. Para que no te hagan ampollas, utiliza las botas unos días antes.
  10. Cuando compres el calzado, pruébatelo con el tipo de calcetines que vayas a usar en las caminatas. Así no te equivocarás en el número que realmente necesitas.Los dedos de los pies deben tener suficiente espacio para moverse. Si lo necesitas, no dudes en comprarte un número más (pero que no te queden grandes). Cuando te las pruebes, átate las zapatillas de forma correcta para que sujeten bien el pie. Que no baile al andar, pero que no te aprieten en ningún lado.
  11. Si el día es caluroso, sudarás. Lo mejor es utilizar una camiseta de algodón. Huye de las fibras sintéticas; sudas más y provocan mal olor.
  12. Antes de salir, aplícate una crema protectora solar con un factor alto. En verano no te fíes de los cielos nublados. Los rayos ultravioleta traspasan las nubes. Cara, cuello, brazos, piernas y manos deben estar bien protegidos.
  13. Si el sol es intenso, utiliza gafas para que la luz no dañe tus ojos. Si llevas habitualmente gafas, hazte con unas de sol graduadas que te protejan bien.
  14. La gorra debe tener orificios de ventilación. Si no es así, la cabeza se calienta y el calor producirá mareos y dolor de cabeza.
  15. Para empezar a calentar los músculos antes de iniciar la caminata, anda los 7 o 10 primeros minutos a un ritmo muy suave y ve aumentando poco a poco. Así impedirás que los músculos se tensen o que te den calambres. El corazón comenzará a bombear sangre con más frecuencia, adaptándose al esfuerzo del ejercicio físico.
  16. Anda con el torso erguido. Con la cabeza alta y relajando hombros y abdomen. No mires al suelo, sino al horizonte.
  17. Prueba a andar con bastones de marcha. Son semejantes a los bastones de esquí. Si caminas con ellos, ejercitarás todos los músculos del cuerpo. Los venden en tiendas especializadas. Sus fabricantes aseguran que con ellos se queman muchas más calorías.
  18. Si no utilizas bastones, deja tus brazos libres para que se balanceen según estás andando. El brazo izquierdo debe avanzar cuando lo haga tu pierna derecha, y viceversa.
  19. No salgas a caminar si la temperatura es excesiva. Por debajo de 35°C está bien. Con más temperatura es peligroso.Siempre que haga calor, sal con una pequeña botella de agua. Bebe entre 8 y 10 sorbos de agua cada 15 minutos. Escucha a tu cuerpo, él te dirá si necesitas más líquido. Las bebidas isotónicas, con sales minerales, son perfectas para las caminatas por el campo.
  20. No andes a grandes zancadas, sino con pasos cortos. Así aguantarás mejor el ritmo.
  21. Los días fríos o ventosos, los labios se resecan mucho, lo que resulta muy incómodo. Antes de salir de casa, aplícate una buena capa de cacao o vaselina.
  22. Concéntrate en el ejercicio. Inspira y espira siguiendo el ritmo de tus pasos. Es una buena forma de hacer del paseo tu meditación.
  23. En invierno debes llevar ropa adecuada para no pasar frío. Eso significa que te tendrás que vestir a capas (como las cebollas); así ajustarás la ropa a las necesidades de cada momento. Para la capa más próxima a la piel elige prendas ligeras. Después un suéter de lana para obtener calor cuando haga más frío. Encima, un anorak.
  24. A veces, notarás que las manos se hinchan si llevas mucho rato andando. Esto es debido a que la sangre se acumula en los dedos. Aunque no es peligroso, sí que es incómodo, porque pican y los anillos te hacen daño. Para evitarlo, frótalas de vez en cuando.
  25. Evita las ampollas antes de que se formen. Cuando sientas escozor en la zona, para, quítate la bota o zapatilla y ponte un apósito. Los de silicona son excelentes.
  26. Para mantener tu energía al mismo ritmo lleva una barrita energética encima. Son deliciosas y estabilizan los niveles de azúcar en la sangre.
  27. Para evitar problemas incluye en la mochila un kit básico: tiritas, pañuelo de algodón, el teléfono móvil, chocolate, frutos secos…

 

Y ahora a caminar…, que se hace camino al andar…, sintiendo tu cuerpo y regalando a tus sentidos el bienestar…